Der Mensch kann sein biologisches Alter aktiv beeinflussen. Einer der stärksten Faktoren ist regelmäßige Bewegung. Forscher haben festgestellt, dass körperlich aktive Menschen jünger wirken, fitter sind und ein deutlich geringeres Risiko für altersbedingte Krankheiten haben.
Bewegung fördert die Durchblutung, stärkt Herz und Lunge und verbessert die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper. Gleichzeitig unterstützt sie die Regeneration der Zellen und hilft, schädliche freie Radikale zu neutralisieren. Besonders Ausdauertraining – Laufen, Schwimmen, Radfahren – zeigt beeindruckende Effekte auf das biologische Alter.
Auch Krafttraining ist wichtig. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper Muskelmasse, was zu einem schwächeren Stoffwechsel und höherer Verletzungsgefahr führt. Bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche können helfen, Muskeln zu erhalten und die Knochen zu stärken.
Neben den körperlichen Vorteilen wirkt Bewegung auch psychisch verjüngend. Sie reduziert Stress, verbessert die Konzentration und steigert die Ausschüttung von Endorphinen – den natürlichen Glückshormonen.
Selbst moderate Aktivität wie 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag kann das biologische Alter um mehrere Jahre senken. Bewegung ist damit eine der einfachsten und effektivsten Anti-Aging-Strategien.